Ich weiß nicht, wie oft ich diesen Satz schon gehört habe – in meiner Praxis, in meiner Community, im Freundeskreis:„Vielleicht bin ich einfach zu empfindlich.“

Und jedes Mal bricht mir ein kleines Stück das Herz. Nicht, weil der Satz falsch wäre – sondern weil er fast immer aus dem Mund von Menschen kommt, die seit Jahren tapfer versuchen, „vernünftig“ zu sein, verständnisvoll, belastbar, harmoniebedürftig. Menschen, die gelernt haben, die Welt durch Rücksicht zu stabilisieren – selbst dann, wenn niemand Rücksicht auf sie nimmt.

Vielleicht kommt dir das bekannt vor.

Vielleicht hast du auch irgendwann angefangen, deine eigenen Gefühle zu hinterfragen, nicht weil sie unlogisch wären, sondern weil jemand anders dich immer wieder daran zweifeln lässt.

Vielleicht stellt sich die Frage „Bin ich zu empfindlich?“eigentlich jedes Mal, wenn du versuchst, Grenzen zu setzen.Jedes Mal, wenn du verletzt bist. Jedes Mal, wenn du nach einem Gespräch völlig erschöpft bist, aber nicht erklären kannst, warum.

Und genau deshalb möchte ich heute drei Wahrheiten mit dir teilen, die ich gerne früher gewusst hätte – und die so viele meiner Klient:innen befreit haben.

1️⃣ Wenn du dich ständig erklärst, bist du nicht empfindlich – du bist in einer Dauerschleife von Selbstverteidigung.

Es gibt Beziehungen, in denen man redet und redet und redet…und trotzdem nie ankommt.

Du erklärst, was dich verletzt.Du bemühst dich, ruhig zu bleiben.Du suchst Formulierungen, die „nicht zu viel“ sind.

Und während du sprichst, spürst du dieses leise Gefühl in deinem Bauch:„Ich glaube, egal was ich sage, es wird wieder gegen mich ausgelegt.“

Das ist kein empfindlich sein.Das ist ein Nervensystem, das gelernt hat, sich ständig zu verteidigen – weil deine Gefühle immer wieder als „übertrieben“ abgetan wurden.

2️⃣ Wenn deine Gefühle klein gemacht werden, entsteht nicht Sensibilität – sondern Scham.

„Du bist zu sensibel.“„Das bildest du dir ein.“„So schlimm war das doch nicht.“

Diese Sätze wirken wie Sandpapier auf der Seele.

Man hört sie oft so lange, bis man sie selbst glaubt.Bis man sich für Tränen schämt.Bis man sich bei jeder Unsicherheit bestrafen will.Bis man lieber schweigt, statt zu riskieren, wieder „zu viel“ zu sein.

Aber weißt du, was ich psychologisch an dieser Stelle immer sage?

Gefühle, die man invalidiert, werden nicht kleiner.Sie wandern nur tiefer.

Und irgendwann melden sie sich als Erschöpfung, Schlafprobleme, Gereiztheit oder diese diffuse Traurigkeit, die man kaum erklären kann.

3️⃣ Wenn du nach Gesprächen müde bist statt erleichtert, ist dein Körper nicht empfindlich – er ist erschöpft.

Viele merken es erst spät:Dass sie nach bestimmten Personen immer ein bisschen leerer sind.Dass sie zwar präsent waren – aber nicht wirklich gehört wurden.Dass sie innerlich eng werden, obwohl kein Streit war.

Das liegt daran, dass dein Körper spürt, was dein Kopf schönredet:Du passt dich an.Du hältst dich zurück.Du bist nicht du.

Und das verbraucht Energie, unglaublich viel Energie.

Es ist kein Zeichen einer empfindlichen Persönlichkeit –sondern ein Zeichen, dass dein System seit Monaten (oder Jahren) in Alarmbereitschaft ist.

💛 Wenn du dich in diesen Zeilen wiederfindest, liegt es nicht an dir

Es liegt daran, dass du zu lange versucht hast, in Beziehungen zu überleben, die nicht gut für dich waren.

Und ich möchte dir etwas sagen, das vielleicht unangenehm ehrlich klingt:Manche Muster ändern sich nicht durch Einsicht – sondern nur durch klare Schritte, die dich zurück zu dir selbst führen.

✨ Die Healing Days kommen genau aus diesem Grund

Vom 25.–28. November öffne ich meinen Kurs „Immun gegen toxische Menschen“ für vier Tage zu einem Preis, der genau für diejenigen gedacht ist, die gerade das Gefühl haben:

„Ich halte das so nicht mehr aus… aber ich weiß nicht, wie ich es anders machen soll.“

Du bekommst:

• psychologisch fundierte Erklärungen mit Videos und Lernmissionen (PDFs mit Reflexionsfragen zum Ausdrucken)

• klare Beispiele aus dem echten Leben

• Übungen, die deine Beziehungsmuster an der Wurzel verändern

• und Strategien, die sofort entlasten (auch wenn du die Situation nicht sofort verlassen kannst)

Viele haben mir geschrieben, dass sich dieser Kurs wie ein „Reset“ anfühlt –weil er nicht nur erklärt, was toxisch ist,vsondern warum DU immer wieder in diesen Rollen landest und wie du da rauskommst, ohne dich zu verbiegen. Hier kannst du dich in meinen Newsletter eintragen, um als Erste/r informiert zu werden und deinen Rabattcode per Mail zu bekommen.

Zum Schluss möchte ich dir etwas mitgeben:

Frag dich nicht länger, ob du zu empfindlich bist.Frag dich, warum du glaubst, dass du deine Empfindsamkeit entschuldigen musst.

Du darfst fühlen.Du darfst Grenzen haben.Du darfst Nein sagen, ohne dich schuldig zu fühlen.

Und du darfst dir Unterstützung holen – genau jetzt, wo dein Herz sie vielleicht am meisten braucht. 🤍