Warten auf einen Therapieplatz? 5 Wege, wie du diese Zeit für dich nutzen kannst

Du hast den Mut gefasst, dir Hilfe zu holen – doch jetzt steckst du in der Warteschleife? Du bist nicht allein. Viele Menschen mit Depressionen erleben genau das: Sie warten monatelang auf einen Therapieplatz und fühlen sich in dieser Zeit hilflos, verzweifelt oder festgefahren.

Aber weißt du was? Diese Zeit ist keine verlorene Zeit. Es gibt Dinge, die du JETZT tun kannst, um dich zu stabilisieren und dir selbst zu helfen. Vielleicht denkst du: „Aber ich habe doch keine Kraft…“ oder „Ohne Therapie bringt das doch nichts…“ – doch das ist nicht wahr. Jeder kleine Schritt zählt. Und ich zeige dir, wie du sie gehen kannst.

1. Hilfe beginnt nicht erst mit einer Therapie

Vielleicht glaubst du, dass es erst besser wird, wenn du mit einer Therapie beginnst. Doch Unterstützung gibt es auf vielen Ebenen:✅ Gespräche mit Menschen, die dich verstehen✅ Kleine, alltagstaugliche Selbsthilfestrategien✅ Psychoedukation – also Wissen über deine Erkrankung, das dir hilft, sie besser einzuordnen

➡ Mein 6-Wochen-Programm ist genau für diese Zeit gedacht. Ich begleite dich mit täglichen Impulsen, die dich sanft, aber effektiv stabilisieren. Hier kannst du dir deinen Platz sichern.

2. Entwickle kleine Routinen – auch wenn sie minimal sind

Wenn du wenig Antrieb hast, klingt „Routine aufbauen“ vielleicht riesig. Doch es geht um Mini-Schritte:💡 Ein fester Spaziergang pro Tag – auch wenn es nur 5 Minuten sind💡 Probiere gern meine kostenlose 5 min Audiodatei für deinen Spaziergang. Hier kannst du sie herunterladen.

Oder jeden Morgen eine Tasse Tee oder Kaffee bewusst trinken💡 Dich jeden Abend für eine Kleinigkeit loben – selbst wenn es nur war: „Ich habe heute geduscht“

Diese kleinen Dinge signalisieren deinem Gehirn: Ich kümmere mich um mich. Und das ist extrem wertvoll.

3. Schreibe deine Gedanken auf – sie haben weniger Macht, wenn sie auf Papier sind

Unsere Gedanken drehen sich oft im Kreis – besonders, wenn wir ängstlich sind oder uns niedergeschlagen fühlen. Ein simpler Trick: Schreib sie auf.✍ Schreibe auf, was dich gerade belastet.✍ Frage dich: „Ist das eine Tatsache oder eine Interpretation?“✍ Versuche, einen sanfteren Gedanken zu formulieren (z. B. „Ich schaffe es gerade nicht viel, aber das bedeutet nicht, dass ich gescheitert bin.“).

Mein Programm enthält geführte Reflexionsübungen, die dir dabei helfen, belastende Gedanken loszulassen.

4. Sei sanft zu dir – Rückschläge sind keine Rückschläge

Vielleicht hast du gerade einen besseren Tag – und dann kommt ein Tag, an dem alles wieder schwer ist. Sofort meldet sich die Stimme in deinem Kopf: „Ich komme nie aus diesem Loch raus.“ Doch das stimmt nicht.

🌀 Fortschritt ist nie eine gerade Linie. Jeder Mensch hat Schwankungen – bei Depressionen sind sie oft ausgeprägter.🌀 Jeder Tag, an dem du weitermachst, ist ein Erfolg.🌀 Es geht nicht darum, perfekt zu sein – sondern immer wieder aufzustehen.

Genau darum geht es in Woche 7 meines Programms – die du gratis dazu bekommst! In dieser Woche lernst du, wie du mit Rückschlägen umgehen kannst, ohne dass sie dich völlig zurückwerfen. Hier kannst du dich anmelden.

5. Du bist nicht egoistisch, wenn du dich schützt

Vielleicht hast du Menschen um dich, die sagen: „Du musst dich mehr anstrengen.“ Oder du hast Schuldgefühle, weil du nicht „genug“ tust. Doch Selbstschutz ist kein Egoismus – sondern überlebenswichtig.

💛 Es ist okay, Grenzen zu setzen.💛 Es ist okay, Pausen zu brauchen.💛 Es ist okay, nicht immer zu funktionieren.

Manchmal braucht man jemanden, der einen daran erinnert. Mein Programm ist genau für diese Zeit gemacht. Es gibt dir täglich einen kleinen Impuls, der dich sanft an die Hand nimmt. Wenn du willst, begleite ich dich durch diese Zeit.Hier kannst du dich anmelden.

Diese Zeit gehört dir

Du wartest auf einen Therapieplatz – aber das heißt nicht, dass du warten musst, bis es besser wird. Es gibt Wege, wie du dich JETZT unterstützen kannst. Ich hoffe, diese Tipps geben dir Mut und Hoffnung. Und wenn du Begleitung möchtest:

🔹 Mein 6-Wochen-Programm gibt dir jeden Tag eine kleine Stütze.🔹 Du bekommst es noch bis 05.03.– danach erst wieder im Dezember 2025🔹 Und du bekommst eine Bonus-Woche geschenkt, in der es genau um Rückschläge geht! Mach es wie über 100 Andere und sei dabei!

Hier kannst du dir deinen Platz sichern. Ich bin für dich da. 💛